উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে যে নিয়ম গুলি মেনে চলবেন

নিউজ ডেস্কঃ বর্তমান দিনে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভোগেন প্রচুর মানুষ আছে। এ সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে আনা খুবই কঠিন কাজ।উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য ওষুধের সাহারা নিতে হয়। কিন্তু এখন আর নয় ওষুধ ছাড়াই কিছু ঘরোয়া উপায়ে তারা নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবেন। উচ্চ রক্তচাপ তাহলে এবার জেনে নিন কিসের উপায় গুলি।

ব্যায়াম-ব্যায়াম ব্লাড সুগার কমাতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন 30 মিনিট ধরে ব্যায়াম করে  ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

কলা-কলাতে থাকে পটাশিয়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে তাই রোজ কলা খান। এছাড়া যেসব খাবার পটাশিয়াম সমৃদ্ধ সেগুলি খান।

লবণ-ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণ রাখতে চাইলে লবণ কম খান। কারণ হাই ব্লাড প্রেসারে লবণ খাওয়া ক্ষতিকারক।

ধূমপান-ধূমপান করলে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।এজন্য উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ধূমপান করা বন্ধ করুন।

ওজন কমান-উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে চাই অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলুন। কারণ অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের পাশাপাশি হার্টের সমস্যা ও সৃষ্টি করে।

অ্যালকোহল-যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা আছে তাদের অ্যালকোহলের মাত্রা কমিয়ে দেওয়া উচিত। এছাড়াও যাদের নেই তাদের ও পরিমাণমতো অ্যালকোহল পান করা উচিত। কারণ গবেষকদের মতে দিনে দু’পেগের বেশি অ্যালকোহল পান করলে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

ধ্যান-উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ধ্যান করুন। এটি খুবই কার্যকর। এছাড়াও যোগ ব্যায়াম করতে পারেন। এটিও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।