ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল। ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে যে জিনিস গুলি করবেন

আজকালকার দিনে ওজন একটি বড়ো চিন্তার কারন হয়ে উঠেছে মানুষের কাছে। আর এই ওজন কমানোর জন্যই মানুষেরা নানা ধরনের কাজ করে থাকে যেমন ডায়েট, ব্যায়াম  ইত্যাদি।তবে তারপরেও এর ফলাফল সন্তোষজনক হয় না মানুষের কাছে।তাই এবার এই চিন্তার অবসান ঘটিয়ে মেনে চলুন কিছু  টিপস যা ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে সাহায্য করবে আপনাদেরকে।তাহলে জেনে নিন কয়েকটি টিপস।

১. ওজন কমানোর জন্য জরুরী বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল ডায়েটিং।যা করাটা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তবে তার কিছু নিয়ম আছে যেমন  খাবার খাওয়ার মধ্যে যেন বেশি সময়ের ব্যবধান না থাকে ,ডায়েট করতে গিয়ে কখনোই না খেয়ে থাকা উচিত নয় এবং দিনে অন্তত চার থেকে পাঁচ বার খাওয়ার অভ্যাস করুন। তবে অবশ্যই সেই খাবারগুলো স্বাস্থ্যকর হয়।

২. ওজন কমানোর জন্য আরেকটি জরুরী বিষয় হল আমরা কতটা পরিমান ক্যালোরি গ্রহণ করছি। মেয়েদের ক্ষেত্রে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহনের পরিমান দিনে ১০০০-১৫০০ তার বেশি না হওয়াই ভাল।এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে সেটি ২০০০ ক্যালোরি কারন তাদের শারীরিক চাহিদা বেশি। তবে এরচেয়ে বেশি নয়।

৩.  প্রত্যেকদিন অন্তত ২০ মিনিট হালকা শরীরচর্চা করা জরুরি।

৪. রাতের খাবার খাওয়ার পর খানিকক্ষণ হালকা শরীরচর্চা করা ভাল। এছাড়াও খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর একটু হেঁটে নিতে পারেন তাতে শরীর ঝরঝরে থাকবে।

৫. খাওয়াদাওয়ার সঠিক সময় মেনে চলুন। হজম ক্ষমতা গতিশীল রাখতে এটা খুব জরুরী।

৬. ডায়েট করতে গিয়ে কখনোই না খেয়ে থাকা উচিত নয়। সারাদিনের প্রত্যেকটা খাবার খাবেন কোনটা বাদ দেবেন না।বিশেষত্ব ব্রেকফাস্ট খাওয়াটা অত্যন্ত জরুরী।

৭. যদি আপনার সময়ের খাবার খাওয়ার পরেও খিদের পায় তখন আপনারা প্রচুর পরিমানে জল এবং মরসুমি ফল খাবেন।

৮. মিষ্টি, ঠান্ডা জল, কেক খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখুন। আর যদি খান তাহলে সপ্তাহে একদিন।

৯. গ্রিনটি আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে থাকে তাই দিনে দুইকাপ গ্রিন টি পানের অভ্যাস গড়ে তুলুন।

১০. এছাড়া খাদ্য তালিকা থেকে প্রাণীজ ফ্যাট, বিশেষত রেড মিট ও ডালডা বাদ দিন এবং মাদকদ্রব্যের নেশা ছেড়ে দিন।