রাতের সঠিকভাবে ঘুমাতে চান! মেনে চলুন এই ১০ টি নিয়ম

নিউজ ডেস্কঃ ঘুম এমন এক ব্যাপার যা ঠিকমতো না হলে একাধিক রোগ বাসা বাঁধতে পারে শরীরে। আজকাল জীবনযাপনের এতো তারতম্য এবং বাজে খাওয়াদাওয়ার কারনে বিশেষভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তবে ভালোভাবে ঘুমালে অনেক রোগ থেকে আবার মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য টিপস

সকলেই চায় সারাদিনের ক্লান্তি শেষে রাতে ভালো ঘুম হোক।

নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে যাতে শরীরে অবসাদ না পেয়ে বসে।

সন্ধ্যা ৭টার পর কফি বা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন।

ঘুমাতে যাওয়ার ১ ঘন্টা পূর্ব থেকে কোন চিন্তা যুক্ত কোনও কাজ করবেন না। পুরোপুরি ফাকা থাকার চেষ্টা করতে হবে।

ঘুমানোর ঘরটি হতে হবে একেবারেই কোলাহলমুক্ত।

ঘুমানোর সময় সবধরণের আলো নিভিয়ে দিন।

যদি ঘুম আসতে বিলম্ব হয় তবে খানিকটা শ্বাস নিন। সম্ভব হলে ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন।

রাতে স্নানের পর অয়েল ম্যাসাজ নিতে চেষ্টা করুন।

এসব করে ও যদি ঘুম না আসে তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

Leave a Reply

Your email address will not be published.